麦大湿《细直大腿》21天训练课程，大腿细直21天训练课程，麦大湿教你瘦腿秘籍

欢迎进入「大腿根部苗条」课程内容，从动作练习到日常姿势，逐渐改变大腿根部突出！

定期进行20分钟的训练是一个重新了解人体的过程。我希望你能沉下来，体验一举一动给身体带来的感觉，并在视频中做好所有的关键点。每一个动作都足够简单，如果太复杂，它会严重影响你对人体的重新理解。

本课程将“改变”我们的身体，并以无意识的能量产生最根本的变化。它不是锻炼肌肉，你不需要探索肌肉组织的酸肿胀；它不是减肥，你不需要做得更快更累——相反，我们需要变慢，管理我们微妙的姿势。

课程大纲

姿势库

01 了解股骨头移位.mp4

02 常见的座位问题.mp4

03 坐姿冥想训练_腹腔向上拉.mp4

04 站起来缩腹伸展.mp4

05 技巧：髂脊处髂腰肌.mp4

06 手助式挺身缩腹.mp4

07 跪着弯月弯伸.mp4

08 跪式后倒.mp4

09 站立后倒.mp4

10 单脚仰撑挺身.mp4

11 松解:腿筋以下.mp4

12 松解：小腿下方.mp4

13 侧睡悬腿延伸.mp4

14 侧睡旋腿side walk.mp4

15 侧卧腿延伸.mp4

16 自助腰大肌激话.mp4

17 腿筋综合性.mp4

18 贴墙雨刮器腿.mp4

19 坐姿冥想训练_骨盆位置训练_骨盆位置训练_骨盆位置训练.mp4

20 坐姿冥想训练_支撑点感捕获.mp4

23 了解髋关节的有效作用.mp4

24 坐姿冥想训练_排序磁感应.mp4

25 撤腿支撑点训练.mp4

27 上下伏身支撑点.mp4

28 抬臂伏身更换支撑点.mp4

29 了解行走中的支撑点.mp4

30 不一高四足后扫腿.mp4

31 顶膝平臂.mp4

32 跨栏跑股后肌群MET.mp4

33 盆腔X摇摆钟.mp4

34 举肘胯上位.mp4

35 四足后扫腿.mp4

36 跪姿落膝.mp4

37 松解：髂胫束.mp4

38 松解：髋关囊后面.mp4

39 松解：阔筋膜张肌.mp4

40 跪式仰撑X屈伸.mp4

41 平卧腹腔MET.mp4

42 松解：四位脚底.mp4

43 松解：长收肌.mp4

01-07下腹转型期

Day01

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01.坐姿冥想训练_腹腔向上拉 跟着短视频走.mp4

2.技能:髂骨髂腰肌_每侧10次.mp4

3.平卧腹腔MET_成功延伸3次.mp4

4.手助式挺身缩腹_6次.mp4

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Day02

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01 松解：四位脚底.mp4

02 松解：长收肌.mp4

03 站起来缩腹伸展.mp4

04 跪式后倒.mp4

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Day03

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01 站起来缩腹伸展.mp4

02 跪式仰撑X屈伸.mp4

03 站立后倒.mp4

04 单脚仰撑挺身.mp4

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Day04

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01 平卧腹腔MET.mp4

02 手助式挺身缩腹.mp4

03 站起来缩腹伸展.mp4

04 跪式后倒.mp4

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Day05

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01 技巧：髂脊处髂腰肌.mp4

02 松解：四位脚底.mp4

03 松弛：长收肌.mp4

04 跪着弯月屈伸.mp4

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05 贴墙雨刮器腿.mp4

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Day06

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01 手助式挺身缩腹.mp4

02 跪式后倒.mp4

03 单脚支撑挺身.mp4

04 四足后扫腿.mp4

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Day07

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08-14髋骨转型期

Day08

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Day09

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Day10

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Day11

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Day12

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Day13

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Day14

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15-18体态转换期

Day15

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Day16

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Day17

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Day18

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19-21 整体综合

Day19

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Day20

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Day21

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