一介粗人·肩胛矫正营2期，肩颈矫正营，一肩矫形，一展新姿

课程大纲

├─01学时归纳

│ ├─DAY 01.pdf

│ ├─DAY 01学时一 简单了解翼状肩和滑肩.mp4

│ ├─DAY 02.pdf

│ ├─DAY 02学时二 肩带的关节活动.mp4

│ ├─DAY 03.pdf

│ ├─DAY 03学时三 肩带肌肉功能.mp4

│ ├─DAY 04.pdf

│ ├─DAY 04学时四 翼肩肌力失调分析.mp4

│ ├─DAY 05.pdf

│ ├─DAY 05学时五 分析滑肩肌力失调.mp4

│ ├─DAY 06.pdf

│ ├─DAY 06学时六 翼状肩-滑肩原因分析.mp4

│ ├─DAY 07.pdf

│ ├─DAY 07学时七 纠正练习构思.mp4

│ ├─DAY 08.pdf

│ ├─DAY 08学时八 肩骨的日常姿势.mp4

│ ├─DAY 09.pdf

│ ├─DAY 09学时九 上斜方肌的视觉太大了.mp4

│ ├─DAY 10.pdf

│ ├─DAY 10学时十 削弱上斜方肌运动模式的改进.mp4

│ ├─DAY 11.pdf

│ ├─DAY 12.pdf

│ ├─DAY 13锻炼计划.pdf

│ ├─DAY 14锻炼计划.pdf

│ └─DAY 15锻炼计划.pdf

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├─02拉申—肌肉.mp4

├─拉申-完全屈肩.mp4

├─平躺张臂腹式呼吸法.mp4

├─054点跪着关闭腹部呼吸法.mp4

├─06平卧纵跳触高.mp4

├─升级：跪撑前倾.mp4

├─双臂髋合页推墙.mp4

├─09平卧弹力带更替屈肩弹力带.mp4

├─10肘靠墙屈肩.mp4

├─11弹力带靠墙Y举.mp4

├─12退:Y举伏身途手.mp4

├─13 plank roll.mp4

├─用肘部爬上14个弹性.mp4

├─15弹力带平演练.mp4

├─16弹性推胸练习.mp4

├─17弹力带划艇演习.mp4

├─18弹力带对握推荐演练.mp4

└─19保持弹性带载重.mp4