一介粗人悦练悦瘦，一刻功夫燃脂塑形

课程大纲

打卡签到首页(1).mp4

01训练前热身运动训练5分钟

微信聊天截图_20201000921352.png

微信聊天截图_202010009210009213547.png

3耗费

02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4

02仰卧曲肩-瑜伽球和练习.mp4

03仰卧伸臀-瑜伽球.mp4

03仰卧伸臀-瑜伽球和练习.mp4

04死虫-瑜伽球.mp4

04死虫-瑜伽球和练习.mp4

05侧卧胸宽旋转(瑜伽球).mp4

05侧卧胸阔旋转(瑜伽球)和练习.mp4

06仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

06仰卧旋转(瑜伽球)和练习.mp4

打卡到首页.png

day01

三维吸气(仰卧).mp4

01训练前热身运动训练5分钟

202010101016157年微信聊天截图.png

往右边侧卧.jpg

往左边侧卧.jpg

07耗费

02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4

02仰卧曲肩-瑜伽球和练习.mp4

03仰卧伸臀-瑜伽球.mp4

03仰卧伸臀-瑜伽球和练习.mp4

仰卧瑜伽球传输04.mp4

04仰卧瑜伽球的传输和练习.mp4

05侧卧胸宽旋转(瑜伽球).mp4

05侧卧胸阔旋转(瑜伽球)和练习.mp4

06侧卧整体旋转.mp4

06侧卧整体旋转练习.mp4

打卡到首页.png

day02

打卡签到首页(1).mp4

01训练前热身运动训练5分钟

02死虫-瑜伽球.mp4

02死虫-瑜伽球和练习.mp4

仰卧瑜伽球传输03.mp4

03仰卧瑜伽球的传输和练习.mp4

仰卧同步屈肩伸臀(瑜伽球).mp4

仰卧同步屈肩伸臀.mp4

05仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

05仰卧旋转(瑜伽球)和练习.mp4

06死虫旋转(瑜伽球).mp4

06死虫旋转跟练.mp4

从直立到仰卧的消耗.png

打卡到首页.png

day03

01三维吸气-仰卧伸腿5min.mp4

仰卧同步屈肩伸臀(瑜伽球).mp4

仰卧同步屈肩伸臀.mp4

03仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

03仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

05侧卧整体旋转.mp4

05侧卧整体旋转练习.mp4

06死虫旋转(瑜伽球).mp4

06死虫旋转跟练.mp4

06仰卧至侧卧.mp4

06仰卧至侧卧跟练习(瑜伽球).mp4

从直立到侧卧.png

打卡登录首页.png

day04

202010101016157年微信聊天截图.png

往右边侧卧.jpg

往左边侧卧.jpg

07耗费

01三维吸气-仰卧伸腿5min.mp4

02仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

02仰卧旋转(瑜伽球)和练习.mp4

03侧卧整体旋转.mp4

03侧卧整体旋转和练习.mp4

04仰卧至侧卧.mp4

04仰卧至侧卧跟练习(瑜伽球).mp4

05仰卧至斜坐.mp4

仰卧至斜坐跟练习05.mp4

06斜坐变化多少？.mp4

06斜坐变换和练习多少次？.mp4

打卡到首页.png

day05

01三维吸气-仰卧伸腿5min.mp4

02仰卧至侧卧.mp4

02仰卧至侧卧跟练习(瑜伽球).mp4

03仰卧至斜坐.mp4

仰卧至斜坐跟练习03.mp4

04斜坐的变化是多少？.mp4

04多少斜坐变换跟练习？.mp4

05Flow.mp4

05Flow姿势解释.png

05Flow后续练习.mp4

06费用从直立到仰卧.png

打卡到首页.png

day06

01三维吸气侧卧.mp4

斜坐推球旋转02.mp4

02斜坐推球旋转.mp4

低斜坐半起髋.mp4

03低斜坐半起臀部训练.mp4

肘膝侧支撑旋体.mp4

04肘膝侧支撑旋跟随练习.mp4

05flow1.mp4

05flow1跟练.mp4

06耗费五分钟.png

打卡到首页.png

day08

20201018年18078年微信聊天截图.png

20201018年1808年微信聊天截图.png

20201018年微信聊天截图.png

06耗费

01三维吸气侧卧.mp4

斜坐推球旋转02.mp4

02斜坐推球旋转.mp4

斜坐推球迈开03.mp4

03斜坐推球，开始练习.mp4

04斜起身髋.mp4

04斜起臀跟练习.mp4

05flow1.mp4

05flow1跟练.mp4

05flow姿势解读.png

打卡到首页.png

day09

01三维吸气侧卧.mp4

低斜坐半起髋.mp4

低斜坐半起髋关节练习.mp4

肘膝侧支撑旋体.mp4

03肘膝侧支撑旋跟随练习.mp4

04斜坐推球迈开.mp4

04斜坐推球，开始练习.mp4

05斜起身髋.mp4

05斜起臀跟练习.mp4

06熊爬斜坐变换.mp4

06熊爬斜坐变换和练习.mp4

07耗费五分钟.png

打卡到首页.png

day10

01三维吸气侧肘支撑5min.mp4

02熊爬坡变换.mp4

02熊爬坡斜坐变换跟练习.mp4

03四足对侧手膝滚动.mp4

03四足对侧手膝滚动.mp4

四足胸阔旋转.mp4

04四足胸阔旋转练习.mp4

05flow.png

05flow跟练.mp4

05flow解读.mp4

06耗费.png

打卡到首页.png

day11