介绍了一个为期21天的瘦腰计划，旨在帮助用户通过科学的方法实现腰部线条的优化，该计划包括合理的饮食和适量的运动，旨在帮助用户快速有效地瘦腰。
课程目录
更加美丽：出川字
更美：出川字.pdf
枪式卷曲.mp4
枪式卷曲.pdf
腹收肋跪立.mp4
腹收肋跪立.pdf
收肋旋体(弹力带).mp4
收肋旋体(弹力带).pdf
缩腹收肋呼吸.mp4
缩腹收肋呼吸.pdf
收缩腹收肋卷曲.mp4
收缩腹收肋卷曲.pdf
仰卧按地平衡.mp4
仰卧按地平衡.pdf
仰卧举臂收肋(弹力带).mp4
仰卧举臂收肋(弹力带).pdf
坐式侧弯收肋.mp4
坐式侧弯收肋.pdf
更平:收下腹
俯卧撑动态平衡.mp4
支撑动态平衡.pdf
高深度卷腹.mp4
高深度卷腹.pdf
更平:收下腹.pdf
缩腹跪立.mp4
缩腹跪立.pdf
缩腹支撑.mp4
缩腹支撑.pdf
仰卧按地平衡.mp4
仰卧按地平衡.pdf
仰卧缩腹呼吸.mp4
仰卧缩腹呼吸.pdf
更细:收肋骨
腹部活动运动.mp4
腹部活动运动.pdf
膈膜升降运动.mp4
膈膜升降运动.pdf
更细：关闭肋骨.pdf
跪姿收肋旋体(弹力带).mp4
跪姿收肋旋体(弹力带).pdf
收肋仰卧拍打.mp4
收肋仰卧拍打.pdf
缩腹收肋呼吸(坐姿).mp4
缩腹收肋呼吸(坐姿).pdf
仰卧举臂收肋(弹力带).mp4
仰卧举臂收肋(弹力带).pdf
仰卧收肋平衡.mp4
仰卧收肋平衡.pdf
婴儿侧后呼吸.mp4
婴儿侧后呼吸.pdf
DAY 1.docx
DAY 10 .docx
DAY 11.docx
DAY 12.docx
DAY 13.docx
DAY 14.docx
DAY 15.docx
DAY 16.docx
DAY 17.docx
DAY 18.docx
DAY 19.docx
DAY 2.docx
DAY 20.docx
DAY 21.docx
DAY 3.docx
DAY 4.docx
DAY 5 .docx
DAY 6.docx
DAY 7.docx
DAY 8.docx
DAY 9.docx
必须区分-3种腹部力量方法.mp4
必须区分-3种腹部力量方法.pdf
