一介粗人·精准臀训练营

课程目录

step 2. 腹平板支撑(高级版核心呼吸练习).mp4

step 3. 动作应用:臀推的核心和呼吸.mp4

step 4. 动作应用：俯身的核心和呼吸.mp4

step 5. 动作应用：全蹲的核心和呼吸.mp4

step 6. 有效强化：仰卧抬腿.mp4

step1 核心力量与呼吸的协调.mp4

作业2.jpg

第二阶段：核心和呼吸

step 1. 学会「控制骨盆前后倾斜」.mp4

step 2. 发力技术「骨盆后倾的力，但骨盆不后倾」.mp4

step 3. 动作用力:罗马尼亚硬拉.mp4

step 4. 动作用力：深蹲.mp4

step 5. 上臀极度收缩：臀部完全伸展.mp4

step 6. 完全髋关节伸展不受限制：髂腰肌拉伸.mp4

step 7. 主动完全伸臀练习.mp4

step 8. 高级练习：俯身单腿完全伸展臀部.mp4

第三阶段：精确控制身体

step 1. 学会「正直站法」.mp4

step 2. 关键动作模式「单腿动作:三向后撤步:.mp4

step 3. 关键动作模式「箱式深蹲」.mp4

阶段4：下肢关节排列优化

第二周 计划A

第二周 计划B

第三周 计划A

第三周 计划B

第四周 计划A

第四周 计划B

第一周 计划A

第一周 计划B

5:4周的臀部计划

1.了解骨骼.mp4

2.关节运动.mp4

3.臀部肌群运动解剖解剖.mp4

4.臀型分析.mp4

作业1.jpg

阶段1：理论储备