jivan核心腹肌渐进教程

 课程目录

180度转身跳.mp4

comandos对侧抬起.mp4

No. 1 腰部“高发”问题解决方案-久坐人群腰酸.avi

No. 2 腰部“高发”问题解决方案-缓解腰肌劳损&预防.avi

WEEK 1- WEEK 4.pdf

WEEK 13- WEEK 16.pdf

WEEK 17 - WEEK 20.pdf

WEEK 21 - WEEK 24.pdf

WEEK 5- WEEK 8.pdf

WEEK 9- WEEK 12.pdf

侧跳.mp4

侧跳切纵跳.avi

侧平支撑+抬腿.mp4

支撑DIP的侧平板.mp4

侧移平板支撑.mp4

超人挺身+外展.mp4

单抬腿四脚支撑.mp4

登山者.mp4

弓箭步伸展.mp4

狗鸟式.mp4

街舞版四足支撑.mp4

开合跳.mp4

课程介绍与试验-核心(腹肌)渐进系统教程.mp4

练前必听 计划执行说明书.mp3

向前移动平板支撑.mp4

对侧抬起平板支撑.mp4

平板支撑连续行走.mp4

平板旋转平衡球.avi

死虫点地.avi

单侧死虫踢腿.avi

四足支撑单腿屈伸.avi

跳绳.mp4

蛙跳.mp4

悬垂提膝.mp4

仰卧举腿.avi

仰卧转臀举腿.avi

站姿扣篮.avi

坐姿行走.mp4

坐直腿抬腿.avi