【读书讲座】应对焦虑

 

检查你的空闲时间是否足够？

空闲时间是指放下手头的事情，让自己休息和恢复精力的时间。

它分为休息时间、消遣时间和关系时间三类。它们对养成无焦虑的生活至关重要。

休息时间，也就是暂停所有活动让自己安静存在的时间。比如躺着听音乐，冥想。

消遣时间是指参与活动时间，可以补充能量，重塑自己。比如钓鱼，徒步旅行，烤面包。

关系时间是指把个人目标和责任放在一边，享受与人相处的时光。这里的“人”包括伴侣、孩子、父母、朋友、宠物等。

空闲时间的理想数量是:每天1小时，每周1天，每12~16周1周。

当你感到焦虑时，你可能会避免让你感到焦虑的情况。但避免不能解决问题，因为恐惧和焦虑实际上会让你更焦虑，与周围的世界脱节。幸运的是，你可以学习一些方法来处理焦虑，而不是让焦虑控制你的生活。

埃德蒙伯恩和洛娜加拉诺的《应对焦虑(九种消除焦虑、恐惧和焦虑的简单方法)》是根据最新的研究结果全面修订的，为您提供临床验证的方法，帮助您逐渐应对焦虑引起的身体症状、心理症状和情绪症状。这些练习可以在你感到焦虑的任何时候和任何地方进行，可以帮助你超越恐惧，开始生活，享受生活。不要让焦虑扰乱生活。这本书将向你展示如何应对当前的焦虑和恐慌，并完全控制你的焦虑。

焦虑是当代社会生活中不可避免的一部分。你知道，在日常生活中总会有这样或那样的情况。当这些情况发生时，我们会有焦虑反应，这是非常合理的。如果面对可能的损失或失败没有任何焦虑，这可能是一个问题。这本书不仅可以帮助那些与焦虑作斗争的人，也可以帮助那些有正常焦虑反应的人。换句话说，这本书可以让每个人都受益。无论你的焦虑属于哪种类型或焦虑程度，加强体育锻炼，学习放松技能，在日常生活中养成良好习惯，但也要注意自我对话，注意自我照顾，警惕错误的想法，简化生活方式，这可以让你的生活少焦虑。

七种主要焦虑症

与一般的正常焦虑不同，焦虑症表现出更多的焦虑程度（如恐慌发作），持续时间更长（焦虑可能持续几个月后导致精神压力消失），甚至可能导致恐惧症，阻碍正常生活。以下是心理健康专家公认的几种焦虑症。

惊恐障碍（Panic Disorder）

广场恐惧症（Agoraphobia）

社交恐惧症（Social Phobia）

特定恐惧症（Specific Phobia）

广泛性焦虑症（Generalized Anxiety Disorder）

强迫症（Obsessive-Compulsive Disorder）

创伤后应激障碍（Post-Traumatic Stress Disorder）