根正派躯干矫正营2021课程

 课程目录

01.png

01颈部向前运动协调中心点放松.mp4

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02颈部向后运动协调中心放松.mp4

03.png

03脊柱整体屈曲强化.mp4

04脊柱整体伸加强.mp4

05脊柱整体旋转强化.mp4

跟练.mp4

计划.png

day01

01.png

01胸段向前.mp4

02.png

02胸段向后.mp4

03髋屈曲强化.mp4

04髋伸展强化.mp4

2021-07-16 184553.png

2021-07-16 184611.png

跟练.mp4

day02

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2021-07-19 154005.png

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跟练.mp4

强化脊柱弯曲.mp4

脊柱伸展强化.mp4

脊柱旋转强化.mp4

腰部向后运动协调中心放松.mp4

腰部向前运动协调中心放松.mp4

day03

01.png

01颈段内旋.mp4

02.png

02颈段外旋.mp4

03髋屈曲强化.mp4

04髋伸展强化.mp4

2021-07-19 154014.png

2021-07-19 154020.png

跟练.mp4

day04

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2021-07-19 154026.png

2021-07-19 154030.png

跟练.mp4

脊柱屈曲强化.mp4

脊柱伸展强化.mp4

脊柱旋转强化.mp4

胸部内旋运动协调中心放松.mp4

胸外旋运动协调点放松.mp4

day05

01.png

01腰部内旋协调中心点放松.mp4

02.png

02腰部外旋协调中心放松.mp4

03髋屈曲强化.mp4

04髋伸展强化.mp4

2021-07-19 154032.png

2021-07-19 154038.png

跟练.mp4

day06

01髋伸展强化.mp4

02髋屈曲强化.mp4

03脊柱整体弯曲强化强化强化.mp4

04脊柱整体伸展强化整体伸展强化.mp4

05脊柱整体旋转强化强化.mp4

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day07

01颈部向前运动协调中心点放松.mp4

02颈部向后运动协调中心放松.mp4

1.png

2.png

3.png

3仰卧脊柱感知.mp4

4逐节猫陀.mp4

5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4

6.伸展胸椎屈曲强化.mp4

计划.png

训练建议.png

腰椎跟练.mp4

猫陀跟着逐节练习.mp4

day08

1.png

1胸部向前.mp4

2.png

2胸段向后.mp4

3.png

3仰卧脊柱感知.mp4

4逐节猫陀.mp4

5胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4

6胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4

计划.png

胸椎跟练.mp4

训练建议.png

猫陀跟着逐节练习.mp4

day09

1.png

1腰部向前.mp4

2.png

2腰段向后.mp4

3.png

3仰卧脊柱感知.mp4

4逐节猫陀.mp4

5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4

6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4

训练计划.png

训练建议.png

腰椎跟练.mp4

猫陀跟着逐节练习.mp4

day10

02颈部外旋.mp4

1.png

1颈部内旋.mp4

2.png

3.png

3仰卧脊柱感知.mp4

4逐节猫陀.mp4

胸椎跟练.mp4

胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4

胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4

训练计划.png

训练建议.png

猫陀跟着逐节练习.mp4

day11

02胸部外旋.mp4

1.png

1胸部内旋.mp4

2.png

3.png

3仰卧脊柱感知.mp4

4逐节猫陀.mp4

5腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4

6.腰椎屈曲，胸椎伸展强化.mp4

训练计划.png

训练建议.png

腰椎跟练.mp4

猫陀跟着逐节练习.mp4

day12

01腰部内旋.mp4

02腰部外旋.mp4

1.png

2.png

3.png

胸椎跟练.mp4

胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4

胸部伸展腰部弯曲强化.mp4

训练计划.png

训练建议.png

仰卧感知脊柱.mp4

逐节猫陀.mp4

猫陀跟着逐节练习.mp4

day13

1.png

仰卧脊柱感知.mp4

2逐节猫陀.mp4

3胸椎屈曲腰椎伸展强化.mp4

4胸椎伸展腰椎屈曲强化.mp4

5腰椎屈曲胸椎伸展强化.mp4

6腰椎伸展胸椎屈曲强化.mp4

胸椎跟练.mp4

训练计划.png

训练建议.png

腰椎跟练.mp4

day14

01.png

01脊柱控制运动.mp4

01脊柱控制运动和练习.mp4

02.png

2.脊柱波浪面墙.mp4

02逐节脊柱波浪墙跟随练习.mp4

03.png

03逐节反向脊柱波浪背墙跟随练习.mp4

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

04.png

04脊柱侧摆.mp4

脊柱侧摆头颈.mp4

脊柱侧摆肩胸.mp4

脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用图像改善动作-屈伸.mp4

1训练计划.png

day15

01.png

脊柱控制运动.mp4

01脊柱控制运动和练习.mp4

02.png

2.脊柱波浪面墙.mp4

02逐节脊柱波浪墙跟随练习.mp4

03.png

03逐节反向脊柱波浪背墙跟随练习.mp4

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

04.png

04脊柱侧摆.mp4

脊柱侧摆头颈.mp4

脊柱侧摆肩胸.mp4

脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意向改善动作-侧屈.mp4

训练计划.png

day16

01.png

脊柱控制运动.mp4

01脊柱控制运动和练习.mp4

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2.脊柱波浪面墙.mp4

02逐节脊柱波浪墙跟随练习.mp4

03.png

逐节反向脊柱波浪背墙和练习.mp4

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

04.png

04脊柱侧摆.mp4

脊柱侧摆头颈.mp4

脊柱侧摆肩胸.mp4

脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意向改进动作-旋转.mp4

训练计划.png

day17

01.png

脊柱控制运动.mp4

01脊柱控制运动和练习.mp4

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2.脊柱波浪面墙.mp4

02逐节脊柱波浪墙跟随练习.mp4

03.png

03逐节反向脊柱波浪背墙跟随练习.mp4

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

04.png

04脊柱侧摆.mp4

脊柱侧摆头颈.mp4

05脊柱侧摆肩胸.mp4

脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用图像改善动作-屈伸.mp4

1训练计划.png

day18

01.png

脊柱控制运动.mp4

01脊柱控制运动和练习.mp4

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2.脊柱波浪面墙.mp4

02逐节脊柱波浪墙跟随练习.mp4

03.png

03逐节反向脊柱波浪背墙跟随练习.mp4

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

04.png

04脊柱侧摆.mp4

脊柱侧摆头颈.mp4

脊柱侧摆肩胸.mp4

脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意向改善动作-侧屈.mp4

训练计划.png

day19

01.png

脊柱控制运动.mp4

01脊柱控制运动和练习.mp4

02.png

2.脊柱波浪面墙.mp4

02逐节脊柱波浪墙跟随练习.mp4

03.png

03逐节反向脊柱波浪背墙跟随练习.mp4

03逐节脊柱反向波浪背墙.mp4

04.png

04脊柱侧摆.mp4

脊柱侧摆头颈.mp4

脊柱侧摆肩胸.mp4

脊柱侧摆骨盆.mp4

07利用意向改进动作-旋转.mp4

训练计划.png

day20

脊柱控制运动.mp4

01脊柱控制运动和练习.mp4

02利用图像改善动作-屈伸.mp4

03利用意向改善动作-侧屈.mp4

04利用意向改进动作-旋转.mp4

训练计划.png

day21

01.png

01连续脊柱波浪墙壁.mp4

01连续脊柱波浪墙跟随练习.mp4

02.png

02反向脊柱波浪背墙背墙.mp4

02反向脊柱波浪背墙跟随练习.mp4

03.png

03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹性带屈肩跟练习.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船.mp4

臀部铰链08弹性带.mp4

08弹力带髋关节铰链练习.mp4

09利用图像来改善动作屈伸伸伸动作.mp4

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day22

01.png

01侧向脊柱波浪头引导脊柱波浪头.mp4

02.png

02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4

03.png

03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹性带屈肩跟练习.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船.mp4

臀部铰链08弹性带.mp4

08弹力带髋关节铰链练习.mp4

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利用意向改善脊柱运动侧屈侧屈曲.mp4

Day23

01.png

01连续脊柱波浪墙壁.mp4

01连续脊柱波浪墙跟随练习.mp4

02.png

02反向脊柱波浪背墙背墙.mp4

反向脊柱波浪背墙和练习背墙.mp4

03.png

03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹性带屈肩跟练习.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船.mp4

臀部铰链08弹性带.mp4

08弹力带髋关节铰链练习.mp4

利用意向改善动作旋转.mp4

打卡主页.png

day24

01.png

01侧向脊柱波浪头引导脊柱波浪头.mp4

02.png

02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4

03.png

03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹性带屈肩跟练习.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船.mp4

臀部铰链08弹性带.mp4

08弹力带髋关节铰链练习.mp4

利用图像改善动作屈伸.mp4

2021-08-12 153616.png

Day25

01.png

连续脊柱波浪墙壁连续连续脊柱波浪墙壁连续连续连续连续.mp4

01连续脊柱波浪墙跟随练习.mp4

02.png

02反向脊柱波浪背墙背墙.mp4

02反向脊柱波浪背墙跟随练习.mp4

03.png

03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹性带屈肩跟练习.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船和练习.mp4

08弹力带髋部铰链.mp4

08弹力带髋关节铰链练习.mp4

利用意向改善脊柱运动侧屈.mp4

2021-08-12 153618.png

day26

01.png

01侧向脊柱波浪头引导脊柱波浪头.mp4

02.png

02侧向脊柱波浪骨盆引导.mp4

03.png

03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

05脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹性带屈肩跟练习.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船.mp4

臀部铰链08弹性带.mp4

08弹力带髋关节铰链练习.mp4

利用意向改善动作旋转.mp4

2021-08-12 153625.png

Day27

01.png

01连续脊柱波浪墙壁.mp4

01连续脊柱波浪墙跟随练习.mp4

02.png

02反向脊柱波浪背墙背墙.mp4

反向脊柱波浪背墙和练习背墙.mp4

03.png

03脊柱漩涡.mp4

03脊柱漩涡头.mp4

04脊柱漩涡胸.mp4

脊柱漩涡骨盆.mp4

06弹力带屈肩.mp4

06弹性带屈肩跟练习.mp4

07弹力带附身划船.mp4

07弹力带附身划船.mp4

臀部铰链08弹性带.mp4

08弹力带髋关节铰链练习.mp4

利用图像改善动作屈伸.mp4

2021-08-12 153627.png

day28

课时二 脊柱的中立和偏差.mp4

课时六 建议强化训练姿势.mp4

课时三 常见的偏差.mp4

课时四 纠正训练思路.mp4

课时五 建议日常姿势.mp4

课时一 姿势自由.mp4

理论