吴栋陪你跑：简爱跑步十二周

 简爱跑了12周，从零到轻松愉快地跑了10公里。你只需要带着耳机在48段音乐的海洋中漫步，遵循节奏和语音指导——从走到跑，像爱一样跑。

把枯燥的学习跑步变成戴耳机听音乐，跑出动人的节奏。

音乐可以分散听者对疼痛和疲劳的注意力，从而改善运动状态，增强运动的持久性，加速新陈代谢。

听音乐的人往往比不听音乐的人跑得更远更快。伦敦布鲁内尔大学的卡拉奇奥菲斯博士，世界顶尖的体育音乐研究者之一，曾经描述过音乐是一种“合法的体育兴奋剂”。最关键的问题是找到合适的BPM(节奏)音乐，简爱跑步12周，为你定制跑步兴奋剂。

课程目录

第八周第二课 今天轻松些.mp3

第八周第三课 改变音乐节奏.mp3

第八周第四课 今天要努力.mp3

第八周第一课 增加跑步时间.mp3

第二周的第二节课 今天轻松些.mp3

第二周的第三节课 继续轻松些.mp3

第二周第四课 今天多跑一点.mp3

第二周第一课 本周增加跑步时间.mp3

第九周第二课 今天轻松下.mp3

第九周第三课 挺住.mp3

第九周第四课 辛苦的一周结束了.mp3

第九周第一课 一些艰难的一周，坚持住.mp3

第六周第二课 感觉到音乐的魔力吗？.mp3

第六周第三课 继续奔跑.mp3

第六周第四课 太棒了.mp3

第六周第一课 你已经在中间了.mp3

第七周第二课 给身体恢复的机会.mp3

第七周第三课 继续奔跑.mp3

第七周第四课 今天要加油.mp3

第七周第一课 让我们这周放松一下.mp3

第三周第二课 今天轻松些.mp3

第三周第三课 在这里，喘气变少了吧？.mp3

第三周第四课 亲爱的，今天多跑点.mp3

第三周第一课 本周增加跑步时间.mp3

第十二周第二课 轻松些.mp3

第十二周第三课 再来个10公里.mp3

第十二周第四课 在音乐中，爱上跑步.mp3

第十二周第一课 发现，你已经可以跑10公里了吗？.mp3

第十一周第二课 继续奔跑.mp3

第十一周第三课 今天的节奏不一样.mp3

第十一周第四课 畅跑50分钟.mp3

第十一周第一课 轻松的一周.mp3

第十周第二课 轻松点.mp3

第十周第三课 继续奔跑.mp3

第十周第四课 胜利在望.mp3

第十周第一课 亲爱的，感受跑步之美？.mp3

第四周第二课 今天放松下.mp3

第四周第三课 跟着音乐跑.mp3

第四周第四课 加油，今天多跑.mp3

第四周第一课 你会有点累 多吃蛋白质.mp3

第五周第二课 今天轻松些.mp3

第五周第三课 继续奔跑.mp3

第五周第四课 检验下能力.mp3

第五周第一课 你已经在这里变强了.mp3

第一周第二课 腿有些酸 很快会好.mp3

第一周第三课 感觉到了 喘气少了.mp3

第一周第四课 很棒的第一周.mp3

第一周第一课 从走开始 你会有些喘.mp3

简爱呼吸法.mp3

简爱跑步法-跑后拉伸.mp3

简爱跑步-跑前热身跑步-跑前热身跑步.mp3

简爱生活法.mp3

简爱音乐法.mp3

简爱饮食法.mp3