30天跑姿改善计划 百度云盘分享，跑姿优化30天行动指南

分享一份为期30天的跑姿改善计划，通过专业指导和技术指导，帮助用户提升跑步姿势和效率。，为了改善跑步姿势和提高跑步效率，一份针对30天跑姿改善计划分享，该计划包括定期跑步训练、呼吸技巧、身体平衡调整等多个方面，用户可以通过分享获得专业指导和建议，帮助自己逐步改善跑步姿势，提高跑步效果，该计划也适合所有跑步爱好者参考和学习。，关键词：跑姿改善计划、百度云盘分享、专业指导、技术指导

对于许多跑步爱好者来说，跑姿是影响跑步效率和健康的关键因素。一个正确的跑姿不仅能提高跑步速度，还能减少受伤的风险。因此，制定一个有效的跑姿改善计划是非常必要的。本文将为你提供一个为期30天的跑姿改善计划，帮助你逐步提升跑姿水平。

Day01理论学习日

01本期课程教练_20190816_205754.mov

DAY01讲义.pdf

03跑步姿势有正确错误之分吗.mov

04大多数人的误区：跑步天生都会.mov

0580%的跑者都有伤病.mov

02今日课程目录.mov

07正确的跑步姿势：符合规律.mov

08什么是姿势跑法.mov

09重心知觉训练.mov

10课程总结.mov

06错误跑姿的危害.mov

Day30热身技术跑步拉伸

02今日技术训练.mov

Day30讲义.pdf

Day03热身技术跑步拉伸

03今日拉伸动作..mp4

DAY03讲义._20190816_205757.pdf

打卡1..png

打卡2..png

Day04热身技术跑步拉伸

01今日热身动作.mp4

02今日技术训练.mp4

Day05休息日

0130天跑姿改善训练概述.mov

0230天跑姿改善课表概述.mov

03关于跑步你知道什么.mp4

04跑步概念概述.mp4

05练习弹跳.mp4

06如何才是正确的身体前倾.mp4

07如何更好地练习前倾.mp4

08姿势跑姿分析.mp4

DAY05讲义.pdf

Day06热身技术跑步拉伸

DAY06讲义.pdf

Day07热身技术跑步拉伸

DAY07讲义.pdf

Day08热身技术跑步拉伸

01今日热身动作.mov

课表.pdf

Day09热身技术跑步拉伸

DAY08讲义.pdf

打卡.pdf

Day10休息日

DAY10讲义.pdf

关键跑姿落下拉起.mov

罗曼诺夫博士访谈.mov

如何做好小马踮步.mov

如何做好原地转换支撑.mov

Day11热身技术跑步拉伸

02技术训练.mov

DAY11讲义.pdf

Day12热身技术跑步拉伸

03今日拉伸动作.mp4

DAY12讲义.pdf

Day13热身技术跑步拉伸

02今日技术训练.mov

DAY13讲义.pdf

Day14休息日

1跑步时避免跨步.mov

2身高与步幅的关系.mov

3如何大步幅.mov

4如何提高步频.mov

DAY14讲义.pdf

Day15热身技术跑步拉伸

DAY15讲义.pdf

Day02理论学习日

01课程总结..mp4

02今日课程目录..mp4

03跑步威力的黄金三角01..mp4

04跑步威力的黄金三角02..mp4

06姿势跑法三要素..mp4

07修正你的关键跑姿..mp4

08如何练习落下..mp4

09如何练习拉起..mp4

10如何拍摄跑步视频..mp4

DAY02讲义..pdf

Day17休息日

1练习上拉.mov

2如何练好原地弹跳上拉.mov

3Pull究竟是拉起还是拉回.mov

4如何降低垂直振幅.mov

5如何减少触地时间.mov

DAY17讲义.pdf

Day18热身技术跑步拉伸

02今日技术训练.mov

Day18讲义.pdf

Day19热身技术跑步拉伸

02今日技术训练.mov

Day19讲义.pdf

Day20热身技术跑步拉伸

01今日热身动作.mov

02今日技术动作.mov

Day20讲义.pdf

Day21休息日

01跑步分解动作.mov

02跑步时为何用前脚掌着地.mov

03如何跑得更快.mov

04如何跑得更远.mov

Day22热身技术跑步拉伸

01今日热身训练.mov

02今日技术训练.mov

Day22讲义.pdf

Day23热身技术跑步拉伸

Day23讲义.pdf

Day24休息日

01跑步损伤如何产生的.mov

02如何在不同地面跑步.mov

03如何选择跑鞋.mov

Day24讲义.pdf

Day25热身技术跑步拉伸

02今日技术训练.mov

Day25讲义.pdf

Day26热身技术跑步拉伸

02今日技术训练.mov

Day26讲义.pdf

Day27热身技术跑步拉伸

02今日技术训练.mov

Day28休息日

01为什么跑步会跟腱疼.mov

02为什么会有足底粘膜炎.mov

03为什么会胫前疼痛.mov

04为什么会有骼胫束综合征.mov

Day28讲义.pdf

Day29热身技术跑步拉伸

02今日技术训练.mov

Day29讲义.pdf

Day16热身技术跑步拉伸

02今日技术训练.mov

DAY16讲义.pdf

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