妈妈的塑形课升级版产后修复＋塑形，产后修复塑形课程升级版

母亲塑形课资源简介：

 课程亮点:

当了妈妈之后，你遇到了这些问题吗？

带孩子太累了，没时间收拾自己变漂亮；身材松弛，穿什么都不如以前好看；背痛，体力和精力都变差了...

您需要的是产后修复＋塑形

产后身体肌肉受损，盲目运动减肥效果不好，也可能使损伤更严重。

先修复损伤，再雕塑身材，专门为妈妈设计，让你收获紧致的身材，精力充沛。

自然分娩的妈妈医院产后检查没有问题42天，剖腹产的妈妈医院产后检查没有问题3个月，可以开始练习。

作者简介:

主讲人:杨梓/李靓丽

杨梓，美国专业机构普拉提和瑜伽资格认证，专注于孕妇和产后运动训练。

复旦大学营养学硕士李靓丽是中国首批注册营养师之一。她设计的产后食谱很好吃，带孩子的妈妈也能吃到营养健康的食物。

课程目录

01-解释运动视频的版本

01.说明-激活腹横肌，有天然束腹带.avi

02.说明激活盆底肌肉，摆脱尴尬漏尿[].avi

03.讲解灵活骨盆，缓解腰痛.avi

04.讲解初级核心，产后不要大肚子。.avi

05.解释加强核心，轻松练习背心线.avi

06.解释下腹训练，摆脱腹部肉.avi

07.讲解骨盆闭合训练一，改善胯宽骨盆.avi

08.讲解骨盆闭合训练2，雕塑美腿线.avi

09.讲解骨盆闭合训练三，打造桃臀.avi

10.解释臀部塑形一，完美臀腿比.avi

11.解释臀部塑形二，告别梨形和大象腿.avi

12.讲解全身综合训练，收腰纤腿塑形wwww.lanxingzhiku.com】.avi

13.解释胸部训练，改善胸部，减少副乳.avi

14.讲解背部训练，告别虎背熊腰.avi

02-母亲产后训练-图文版

哺乳妈妈食谱day-11.pdf

哺乳妈妈食谱day-2.pdf

哺乳妈妈食谱day-3-3.pdf

哺乳妈妈食谱day-4-4.pdf

哺乳妈妈食谱day-5-5.pdf

不哺乳妈妈食谱day-1.pdf

不哺乳妈妈食谱day-2.pdf

day-3-3.pdf

不哺乳妈妈食谱day-4.pdf

不哺乳妈妈食谱day-5.pdf

母亲的饮食原则.doc

前言.doc

食品替换原则：教你 365 天不重样.doc

03-答疑

答疑15：腹直肌分离的自测方法.pdf

答疑17：蝴蝶拉伸做不到怎么办？.pdf

答疑18：胳膊塑型.pdf

答疑19：臀大肌拉伸疼痛.pdf

答疑20：练习时需要穿束腰裤吗？.pdf

答疑21：反向蛙式.pdf

答疑22：哺乳期俯卧能压倒胸部吗？.pdf

答疑23：骨盆不平衡，臀部两侧疼痛程度不同，怎么办？.pdf

答疑24：坐下..运动时腿脚抽筋怎么办？.pdf

答疑25：没有怀孕可以做这个练习吗？.pdf

答疑26：如果做不到卷曲上提怎么办？.pdf

答疑27：凯格尔腹部微酸，对吗？.pdf

答疑28：有氧运动可以在多大程度上修复课程？.pdf

答疑29：地面练习很难保持腰部贴地，可以在床上练习吗？.pdf

16凯格尔呼吸时收紧，吸气时收紧。.pdf

答疑15-29

群答疑30：剖腹产是竖刀口，还能练吗？.pdf

群答疑31子宫脱垂，腹压大的运动不能做吗？.pdf

群答疑32：幻椅式起蹲完成后脖子酸了，做错了吗？.pdf

答疑30-32

群答疑10：宽度正常吗？如何改善假胯宽度？.pdf

群答疑11：腰椎间盘突出症可以练习吗？有哪些注意事项？.pdf

群答疑12：可以练习腹直肌分离吗？需要注意什么？.pdf

群答疑13：耻骨分离疼痛，盆底肌损伤可以练习吗？有哪些注意事项？.pdf

群答疑14：动作不规范，维护时间短怎么办？.pdf

群答疑1：课程训练的顺序.pdf

群答疑2：课程训练的频率和强度.pdf

群答疑3：课程训练的效果.pdf

群答疑4：月经哺乳期课程培训注意的问题.pdf

群答疑5：凯格尔训练的难点答案.pdf

群答疑6：回答呼吸困难.pdf

群答疑7：胯部和腿疼痛正常吗？.pdf

群答疑8：下犬式腰痛，平躺式腰痛？.pdf

群答疑9：俯卧撑时手腕疼正常吗？我该怎么办？.pdf

群答题1-14(重新编辑)

群答疑33：练习后头晕怎么办？.pdf

群答疑34：改善腹直肌分离的运动能有效多久？.pdf

群答疑35：瑜伽可以调节盆骨不对称吗？.pdf

群答疑36：食谱克重指的是什么重量.pdf

群答疑37：课程能改善和缓解妊娠纹吗？.pdf

群答疑38：流产后多久可以练习课程？.jpg

群答疑39：大腿伸展时腹股沟拉伸疼痛。恢复的方法是什么？.jpg

群答疑40：喂养可以缓解驼背吗？.pdf

群答疑41：如何缓解运动后脊柱中段疼痛？.pdf

群答疑42：腹直肌不分离后，可以卷腹吗？.pdf

群答疑43：瑜伽服和运动胸衣应该如何选择？.jpg

群答疑33-43