妈妈的塑形课 百度云盘分享，妈妈的健康塑形秘籍

影视资源尺寸：1.76 GB 更新：2022-12-04

母亲塑形课网络资源介绍：

课程内容闪光点:

当妈妈后面的人遇到了各种各样的问题：

带孩子累得没时间收拾自己变漂亮；身材松弛，穿什么都不如以前漂亮；腰酸背痛，精力、时间、精力下降..

产后恢复是你需要的＋塑形

产后身体肌肉受损，盲目跟风健身运动减肥瘦身效果不好，会造成严重损害。

先修复损伤，再雕塑作品的身材，致力于妈妈的设计方案，让你得到紧身的身材，精力充沛。

选择自然分娩母亲医院门诊产后复查42天，剖宫产母亲医院门诊产后复查3个月，可开始练习。

作者介绍:

讲师:杨梓/李靓丽:

杨梓，兼具国外权威机构瑜伽和瑜伽健身专业资格认证，专注于女性孕期和产后健身练习。

上海复旦大学营养学硕士李靓莉是中国第一批高级营养师。她定制的产后食谱很好吃，带宝宝的妈妈也可以吃得营养健康。

01-健身视频解读版

01.解读激话腹横肌，有纯天然腹带.avi

02.解读激话骨盆修复，解决尴尬尿失禁[].avi

03.解读灵便盆腔，缓解腰痛.avi

04.解读初中关键，不用生完孩子大肚子。.avi

05.解读，提升关键，轻松练习背心线.avi

06.解读下腹部练习，摆脱肚子脂肪.avi

07.解读骨盆闭合训练方法1，改善宽敞的胯部盆腔.avi

08.解读骨盆闭合练习2，雕塑作品腿线优美.avi

09.解读骨盆闭合训练训练三，打造臀部翘曲.avi

10.解读臀部塑形一，极端腹斜比.avi

11.解读屁股塑形二，告别梨形身材和粗腿.avi

12.解读全身上下强化训练，紧腰纤腿塑形.avi

13.解读胸部训练，改善乳房，减少腋下副乳房.avi

14.解读背部训练，告别大腰圆.avi

02-母亲生完孩子后的练习-图文并茂版

喂奶妈妈的食谱day-1.pdf

喂奶妈妈的食谱day-2.pdf

喂奶妈妈的食谱day-3.pdf

喂奶妈妈的食谱day-4.pdf

喂奶妈妈的食谱day-5.pdf

不哺乳妈妈的食谱day-1.pdf

不哺乳妈妈的食谱day-2.pdf

day-3-3.pdf

不哺乳妈妈的食谱day-4.pdf

不哺乳妈妈的食谱day-5.pdf

母亲的饮食原则.doc

序言.doc

更换食材的标准：教大家： 365 天不重复.doc

03-答疑解惑

答疑解惑15：检测腹直肌的具体方法.pdf

答疑解惑17：蝴蝶拉申做不到怎么办？.pdf

答疑解惑18：手臂塑形.pdf

答疑解惑19：腰肌拉申疼痛.pdf

答疑解惑20：练习时是否要穿束腰裤.pdf

答疑解惑21：反方向蛙式.pdf

答疑解惑22：哺乳期间侧卧可以碾过乳房吗？.pdf

答疑解惑23：盆腔不平衡，屁股两侧疼痛不同，该怎么办？.pdf

答疑解惑24：坐着..运动时腿脚抽筋怎么办？.pdf

答疑解惑25：没有怀孕可以做这套训练吗？.pdf

答疑解惑26：如果不能打卷上拉，该怎么办？.pdf

答疑解惑27：凯格尔做了腹腔味酸，对吗？.pdf

答疑解惑28：应用课程内容可以在多大程度上开始有氧运动减肥.pdf

答疑解惑29：路面训练很难保持腹部贴墙，可以在床上……训练吗？.pdf

16凯格尔的吸气和呼气收紧和吸气收紧.pdf

答疑解惑15-29

群答疑解惑30：剖宫产是垂直伤口，还能训练吗？.pdf

群答疑惑解惑31子宫下垂，腹压大一点的运动做不到吗？.pdf

群答疑解惑32：幻椅式起蹲完成后脖子酸了，是不是做错了？.pdf

答疑解惑30-32

群答疑解惑10：宽度正常吗？如何改善假胯宽度？.pdf

群答疑解惑11：腰椎间盘突出症可以练习吗？有哪些注意事项？.pdf

群答疑解惑12：腹直肌能练吗？应该注意什么？.pdf

群答疑解惑13：耻骨分离疼痛，盆底肌损伤可以练习吗？有哪些注意事项？.pdf

群答疑解惑14：姿势不规范，保持时间短怎么办？.pdf

群答疑解惑1：练习课程内容的顺序.pdf

群答疑解惑2：练习课程内容的次数和强度.pdf

群答疑解惑3：课程内容练习的实际效果.pdf

群答疑解惑4：生理哺乳期课程内容练习中注意的问题.pdf

群答疑解惑5：解释凯格尔训练的难点.pdf

群答疑解惑6：解释腹式呼吸法的难题.pdf

群答疑解惑7：跨度和腿部疼痛正常吗？.pdf

群答疑解惑8：瑜伽下犬腰痛，平躺腰痛？.pdf

群答疑解惑9：仰卧起坐时手腕疼正常吗？我该怎么办？.pdf

群答疑惑1-14(重新编辑)

群答疑解惑33：练习后头晕怎么办？.pdf

群答疑解惑34：改善腹直肌运动需要多长时间？.pdf

群答疑解惑35：根据瑜伽可以调整不同的胯骨。.pdf

群答疑解惑36：菜谱重量是指什么净重？.pdf

群答疑解惑37：课程内容能改善和缓解产后妊娠纹吗.pdf

群答疑解惑38：流产后什么时候可以训练课程内容？.jpg

群答疑解惑39：腹股沟区拉申疼大腿外展时有哪些恢复方法？.jpg

群答疑解惑40：母乳喂养引起的弯腰驼背可以缓解吗？.pdf

群答疑解惑41：运动后如何缓解脊柱中区的疼痛？.pdf

群答疑解惑42：腹肌不分离后，能做卷腹吗？.pdf

群答疑解惑43：瑜伽服和运动内衣应该如何选择？.jpg

群答疑解惑33-43