赵安安：21天专注力提升训练营 百度云盘分享，赵安安，21天专注力提升训练营 分享秘籍

影视资源大小：399 MB 更新：2022-12-08

赵安安：21天专注提升训练营网络资源介绍：

本来半小时就能做好工作，拖到几个小时甚至一天就能完成的时候，B&B客栈的店主会面临一种悔恨:

为什么不专心做一件事呢？

为什么看手机的时候没有时间观念？

B&B客栈店不够自律，不够好吗？

密西根大学的研究发现，缺乏专注不仅会增加你完成任务的时间25%，还会显著提高错误率。

这很容易陷入无尽的消极循环系统，压力越来越大，注意力越来越难集中，工作表现越来越差，情绪越来越差，一切都不好。

幸运的是，在一些西方企业和名牌大学中，这家B&B酒店的商店似乎没有解决这个问题，有一个切实可行的解决方案，那就是西方国家盛行的“正念训练”。

苹果谷歌等大型工厂喜欢使用“正念训练”

帮助员工提高工作重点

如果你打开苹果手机带来的“身心健康”，我真的不知道正念减压没关系。APP，会发现里面有四个板块：

正念训练早已被Apple官网盖章，写入iOS系统，成为保持身体健康平衡的四大支柱之一。在Apple对正念减压的描述中，最明显的两个关键词是“缓解压力”和“提高注意力”。

其实Apple也就不足为奇了，因为它的创始人乔布斯年轻的时候花了7个月的时间在印度学习和训练正念冥想，他曾经说过:

“印度的学习时间描绘了B&B酒店店主的人生观，最终影响了苹果的产品设计方案。”

不仅仅是苹果乔布斯，比尔盖次夫妇，标致汽车在职老板梅尔斯·福特汽车，媒体大亨&亿万富翁鲁伯特·默多克、NBA巨星科比·布莱恩特等都公开表示，她正在进行中正念冥想训练。

除了Apple，正念减压早已被称为西方国家最受欢迎的健康生活、Google、硅谷高科技企业Facebook、著名风险投资企业美林和高盛、麦肯锡及其咨询管理公司和埃森哲都为员工设立了正念减压课程内容。

除了在工作场所，正念减压也在校园营销推广，哈佛大学和斯坦福大学，以及世界500强首席执行官最多的西点军校，都为他们提供正念课程。剑桥大学还建立了正念减压的核心，培养优秀的硕士研究生从事科学研究和教学。

《时代周刊》是美国三大时事性专刊之一，曾将“正念减压改革”作为封面图，足以表明正念减压在西方的盛行。

一个中国人，B&B酒店商店实际上应该非常熟悉正念减压的前身。正念减压最初是中国禅宗本身的一种实践方法。后来，在美国卡巴金教授的改进下，正念课程被去除了宗教色彩，成为一套专业和系统的操作模式，并传播到世界各地。

看到这是不是有点好奇，整个西方疯狂的正念训练是什么？

逐渐正念练习

专注于人体

现在，您可以跟随文本进行简单的正念训练，体验正念减压中最基本的“腹式呼吸法”。

给你一个舒适的姿势，坐着或平躺着，当你准备好的时候，可以打开声音频，慢慢闭上眼睛。

渐渐睁开眼睛，祝贺你已经完成了正念训练。感受我们的身体和大脑，在学习和训练之前有什么区别？你觉得情绪更顺畅，精神本质更容易集中在自己身上吗？

这就是正念减压的效果。它塑造了冥想者减少对当前想法的人的评价，并感受到他们所有的经验。在训练过程中，他们将注意力转向自我意识，而不是关注所有特殊的事情。

通过不断的临床实验，正念减压等看似简单的训练具有积极的表现和积极的影响，如提高对B&B客栈商店的了解，促进健康，改善人际交往。

俄勒冈大学和德州理工学院的一项研究表明，在参加了11小时的正念训练后，人类大脑白值的完整性和工作效率都有所提高。人类大脑白值可以连接和保护大脑前扣带皮层的神经细胞，使我们更理性，更有效地解决严重的问题。

在另一项针对48名本科毕业生的研究中，研究结果表明，参加为期两周的正念课程的学生在研究生考试GRE中有16%的阅读问题 的提升。

迈阿密大学的研究还发现，南海舰队的实名认证定期进行12分钟的正念冥想训练，可以保持高度的注意力、记忆力和注意力。

哈佛大学医学院Sara 在Lazar医生领导干部的研究中，科学家发现，参加8周的正念减压疗法可以提高大脑区域的学习记忆、情绪控制和灰色相对密度。

一般来说，正念训练可以给你带来这些好处:

提高大脑操作的注意力和自民宿客栈店的理念；

帮助人脑修复，使训练者更加专注，提高工作效率，提高记忆力；

改善心态，越来越少的人会受到压力和焦虑的困扰；

更好地解决工作压力，促进缓解压力，放松身心，改善睡眠。

这样好的行为习惯，怎样才能逐步安全、科学、合理地开始训练？

香港大学心理学博士，美国心理学会（APA）VIP，赵安安老师精心设计了《21天专注提升训练营》，带你进入正念训练的神秘世界。

4 两大重点关注环节

正确引导训练10个目的

21天锻炼肌肉组织“专注”

带你走上专注、规范、有序的人生道路

00发布词:用正念减压，让自己更专注于高效率.mp3

00发布词:用正念减压，让自己更专注于高效率.pdf

01 正念减压：控制你的注意力.mp3

01 正念减压：控制你的注意力.pdf

02 体验课:如何完成正念练习.mp3

02 体验课:如何完成正念练习.pdf

03 正念练习心态一：初衷，让每一次感觉都像第一次一样.mp3

03 正念练习心态一:初衷，让每一种感觉都像是第一。.pdf

04 正念练习心态二:接受，接受现阶段的情况.mp3

04 正念练习心态二:接受，接受现阶段的情况.pdf

05 正念练习心态三:不判断，不被分辨干扰.mp3

05 正念练习心态三:不判断，不被分辨干扰.pdf

06 周六吃饭:正念减压不仅能让你高效，还能让你快乐.mp3

06 周六吃饭:正念减压不仅能让你高效，还能让你快乐.pdf

07 第一周汇总(注明名称无声频).pdf

08 基础：集中注意力，训练致力于一点.mp3

08 基础：集中注意力，训练致力于一个点.pdf

09 班级-教师等待互动学习培训.mp3

09 班级-教师等待互动学习培训.pdf

10 升级:开放式专注，同时注意周围，同时集中注意力.mp3

10 升级:开放式专注，同时注意周围，同时集中注意力.pdf

11 不用追求:从“B&B客栈店”到“B&B客栈店”.mp3

11 不用追求:从“B&B客栈店”到“B&B客栈店”.pdf

12 信任:相信别人，相信自己.mp3

12 信任:相信别人，相信自己.pdf

13 周六吃饭:用正念减压做好人际关系.mp3

13 周六吃饭:用正念减压做好人际关系.pdf

14 第二周总结(本课没有音频).pdf

15 心态影响：看心态的根源.mp3

15 心态影响：看心态的根源.pdf

16 学会放手:不要因为太执着而分心.mp3

16 学会放手:不要因为太执着而分心.pdf

17 消极思维的影响：思维中的定式思维.mp3

17 消极思维的影响：思维中的固定思维.pdf

18 正念减压观虫日记：识别和处理自己的负面想法.mp3

18 正念减压观虫日记：识别和处理自己的负面想法.pdf

19 学会放手：与“有缺陷”和谐相处.mp3

19 学会放手：与“有缺陷”和谐相处.pdf

20 周六吃饭:越专注，想象力越丰富。.mp3

20 周六吃饭:越专注，想象力越丰富。.pdf

21 第三周汇总(本节无声频).pdf

21 课程总结:形成正念减压的习惯(本节无声频).pdf

附送声频(无教材)

附训练声频01：正念减压屈伸正确引导训练.mp3

附训练声频02：与烦恼和谐相处.mp3

板报

01专注于一些优秀的作业集合.pdf

训练

训练声频01：正确呼吸正确指导训练.mp3

训练声频01：正确呼吸正确指导训练.pdf

训练声频02：正念减压进餐正确指导训练.mp3

训练声频02：正念减压进餐正确指导训练.pdf

训练声频03：正确引导正念减压行走训练.mp3

训练声频03：正确引导正念减压行走训练.pdf

训练声频04：正念减压身体扫描正确指导训练.mp3

训练声频04：正念减压身体扫描正确指导训练.pdf

训练声频05：正念减压的心态正确引导训练.mp3

训练声频05：正念减压的心态正确引导训练.pdf

训练声频06：正念减压观音思路正确引导训练.mp3

训练声频06：正念减压观音思路正确引导训练.pdf