，每天10分钟PC肌锻炼计划，通过音频和图文介绍，旨在帮助女性朋友们养成健康的生活习惯，音频中详细讲解了PC肌锻炼的重要性及具体方法，图文则提供了详细的锻炼步骤和注意事项，有助于女性朋友们更好地掌握锻炼技巧，提高生活质量。

蜜汁私语_蜜儿：每天10分钟PC肌锻炼计划（音频&图文）

|- 013 男生起状态下PC训练法 – 0 B

|- 011 男生女生分开训练 – 0 B

|- 007 坚持45秒的小窍门 – 0 B

|- 001 初级练习：找对方法收缩你 – 0 B

|- 017 缩球单球复训练习.mp3 – 2.80 MB

|- 016 男生5X30起PC训练.mp3 – 2.80 MB

|- 015 缩球单球夹紧60秒训练.mp3 – 2.90 MB

|- 014 男生起状态下PC训练法.mp3 – 3.20 MB

|- 012 男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练.mp3 – 6.30 MB

|- 010 7✖️50下收缩训练.mp3 – 3.40 MB

|- 009 5✖️20下收缩法练习.mp3 – 2.70 MB

|- 008 持续性5分钟训练.mp3 – 4.00 MB

|- 006 坚持2秒到30秒小窍门.mp3 – 9.50 MB

|- 005 坚持30秒的小诀窍.mp3 – 6.30 MB

|- 004 坚持20秒的小窍门.mp3 – 5.00 MB

|- 003 实操训练：坚持10秒钟的小窍门.mp3 – 7.30 MB

|- 002 初级练习：每次停留5秒钟的小窍门.mp3 – 5.40 MB