赵丽俊 认识睡眠 促进睡眠

本系列主要讲对睡眠的理解，促进睡眠。

右卧，爬着睡觉，不好。按时就寝。睡觉就睡觉，睡觉先睡觉。热水泡脚，45~55度，15分钟。不赖床。3~5分起床，不补觉。习惯性活动：散步，太极拳阅读专业书籍。睡前3小时不做剧烈活动。饭后半小时才锻炼。休息30分钟后，适度疲劳消失是正常的。晚上7分饱，不吃自助餐。尽量少吃花生和大豆，以免消化不良。减肥不会减少水果和蔬菜的摄入量。睡前半小时喝牛奶有助于睡眠。睡前不要喝酒，喝酒不利于深度睡眠。晚饭后，不要喝咖啡、浓茶等，睡前8小时不要喝。午睡的科学管理。午睡时间：睡前站30分钟，下楼走30分钟，睡30分钟。戒烟。尼古丁很兴奋，睡前3小时吸烟。吸气时间为3，呼气时间为6。。不要戴：手机、手表、假牙、胸罩、化妆。